Grupo de corredores participando en una carrera al aire libre. En primer plano, una mujer con top deportivo azul y un hombre con camiseta blanca y gorra están corriendo lado a lado.

Nuestros planes de entrenamiento para correr están diseñados para ayudarte a alcanzar tus objetivos, ya seas principiante, intermedio o avanzado.

Los planes de entrenamiento para correr incluyen rutinas semanales, recomendaciones personalizadas y consejos prácticos para mejorar técnica, resistencia y motivación.

Planes de entrenamiento para correr según tu nivel

Mujer corriendo junto al mar, vestida con ropa deportiva rosa y el cabello recogido en una coleta.

De 0 a 5K: Inicia tu aventura en el running

Duración: 8 semanas
Ideal para: Principiantes absolutos
Empieza desde cero y corre 5 kilómetros sin detenerte. Aprende las bases del running, desde la postura hasta el ritmo.
🎥 [ Video: Primeros pasos ➤ ]

Mujer corriendo al aire libre con camiseta deportiva amarilla y dorsal número 120, en un entorno natural.

Maratón Completo: Tu guía para los 42K

Duración: 20 semanas
Ideal para: Corredores avanzados
Prepárate física y mentalmente para completar un maratón. Este plan incluye largas distancias, técnicas avanzadas y estrategias de nutrición.
🎥 [ Video: Prepárate para la gran meta ➤ ]

Mujer corriendo por una calle urbana con ropa deportiva oscura y auriculares, bajo la luz del sol.

Corre 10K: Domina la distancia en 12 semanas

Duración: 12 semanas
Ideal para: Corredores intermedios
Mejora tu resistencia y ritmo para completar 10 kilómetros cómodamente. Incluye ejercicios de velocidad y técnica.
🎥 [ Video: Consejos clave para 10K ➤ ]

Corredor cruzando la meta como parte de planes de entrenamiento para correr más rápido y mejorar en 5K.

Entrenamiento para velocidad: Mejora tu tiempo en 5K

Duración: 8 semanas
Ideal para: Corredores que buscan ganar velocidad
Si ya puedes correr 5K, este plan te ayudará a reducir tu tiempo con sesiones de intervalos y técnica de carrera.
🎥 [ Video: Tips para ser más rápido ➤ ]

Dos mujeres deportistas de pie al aire libre, con ropa deportiva, mirando al horizonte bajo un cielo despejado.

Media Maratón: Supera los 21K con confianza

Duración: 16 semanas
Ideal para: Corredores con experiencia
Conquista la media maratón con un programa progresivo que equilibra distancia, intensidad y recuperación.
🎥 [ Video: Cómo prepararte para 21K ➤ ]

Corredora finalizando una carrera ultra siguiendo planes de entrenamiento para correr más de 42K.

Ultra Maratón: Tu primer ultra en 24 semanas

Duración: 24 semanas
Ideal para: Corredores avanzados que buscan superar los 42K
Prepárate para el desafío definitivo con un plan diseñado para largas distancias, fuerza mental y estrategias de recuperación.
🎥 [ Video: Cómo afrontar un ultra ➤ ]